В какое время следует ложиться спать. Это таблица по-настоящему поможет вам лучше высыпаться.
Сон - это одна из самых важных потребностей организма. Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня, необходимо высыпаться. Однако, не всегда удается легко засыпать и проснуться в нужное время. В этой статье мы рассмотрим, в какое время следует ложиться спать для достижения оптимального результата.
Но для начала разберем как работает наш сон.
Как работает наш сон
Перед тем, как перейти к рекомендациям по ложению спать, важно понимать, как работает наш сон. Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. Во время сна происходят важные процессы в организме, такие как восстановление клеток и обработка информации. Каждый цикл состоит из нескольких стадий, среди которых:
- Быстрый сон (REM)
- Медленный сон (NREM)
Быстрый сон характеризуется быстрыми глазными движениями и сильной активностью мозга. В этот период происходит обработка информации и сновидения. Медленный сон включает четыре стадии, во время которых мы постепенно погружаемся в глубокий сон.
Медленный сон включает четыре стадии, во время которых мы постепенно погружаемся в глубокий сон.
Первая стадия медленного сна характеризуется легкой дремотностью и переходом от бодрствования к сну.
Вторая стадия - это более глубокий сон, когда мы уже начинаем расслабляться и снижать активность мозга.
Третья стадия - это еще более глубокий сон, когда мозг работает на минимуме, а мы чувствуемся полностью расслабленными.
Четвертая стадия медленного сна - это глубокий сон, во время которого происходит восстановление организма и обработка информации.
Рекомендации для улучшения сна
Установите режим сна
Чтобы легко засыпать и проснуться в нужное время, важно установить режим сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Таким образом, вы научите свой организм правильно регулировать циклы сна.
Избегайте кофеина и алкоголя
Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна. Поэтому, если вы хотите выспаться, постарайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Создайте комфортные условия для сна
Для качественного сна необходимы комфортные условия. Постарайтесь обеспечить тишину и темноту в комнате, где вы спите. Также обратите внимание на температуру в комнате - оптимальная температура для сна составляет 18-20 градусов.
Таблица рекомендуемого времени сна
Если взглянуть на данную таблицу, то можно понять во сколько ва нужно лечь спать, чтобы проснуться в нужное время. В ней есть польза, но есть и неточности.
В среднем человек засыпает в течение 40 минут. В таблице считается, что человеку достаточно 15 минут. Это не совсем правда.
Поэтому, лучшим временем для сна является период с 21:00 до 23:00. При этом для высыпания достаточно 6-7 часов.
__
Есть один лайфхак. Если вы проснулись слишком рано, но при этом вы чувствуете, что выспались, то не засыпайте еще раз. Вы заметите, что у вас достаточно энергии, организм отдохнул. А повторное засыпание только наоборот навредит вам и вы будете чувствовать себя разбитым, будете хотеть спать.
__
Пoлeзныe cтaтьи:
- 5 шaгoв к здopoвoй гopмoнaльнoй cиcтeмe
- Cимптoмы эмoциoнaльнoгo выгopaния и кaк иx pacпoзнaть
- 8 утpeнниx пpивычeк для быcтpoгo зaпуcкa мoзгa
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest
