Симптомы эмоционального выгорания и как их распознать
Эмоциональное выгорание - это состояние эмоционального, умственного и физического истощения. Оно развивается постепенно и может привести к потере энтузиазма и мотивации в работе. В предыдущей статье мы с вами разбирали причины и признаки выгорания. Сегодня мы с вами разберем частые симптомы и как их распознать.
Симптомы эмоционального выгорания
Основными симптомами эмоционального выгорания являются:
- Эмоциональное истощение. Чувство эмоциональной опустошенности, отсутствие эмоций и энергии. Постепенно утрачивается способность сопереживать другим людям.
- Деперсонализация. Негативное и циничное отношение к своим клиентам или пациентам. Развивается безразличное и даже раздраженное отношение к работе.
- Снижение личных достижений. Повышение самокритики, чувство неудовлетворенности своей работой и снижение самооценки.
- Психосоматические нарушения. Головные боли, нарушения сна, проблемы с пищеварением и другие симптомы.
- Изменения в поведении. Повышенная раздражительность, злоупотребление алкоголем или лекарствами, ухудшение работоспособности и производительности.
Меры по улучшению
Чтобы избежать эмоционального выгорания, важно распознать эти симптомы на раннем этапе и принять меры по улучшению ситуации.
Что же необходимо делать
- Заботиться о себе. Уделять время отдыху, хобби и личной жизни. Поддерживать здоровый образ жизни с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.
- Поддерживать работу-жизнь баланс. Не проводить слишком много времени на работе и выключаться после работы. Устанавливать границы и говорить "нет", когда это необходимо.
- Практиковать стресс-менеджмент. Использовать техники релаксации для снижения стресса, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога или глубокое дыхание.
- Получать социальную поддержку. Проводить время с коллегами, друзьями и семьей. Обсуждать проблемы с наставником или психологом. Просить помощи, когда она нужна.
- Пересматривать ожидания и устанавливать реалистичные цели. Не ставить перед собой нереальных задач и принимать то, что невозможно изменить.
- Принимать перерывы и отпуск. Взять выходные или отпуск для восстановления сил и энергии. Изменить обстановку и заняться тем, что приносит удовольствие.
- Повышать профессиональную эффективность. Получать обратную связь, проходить обучение и развивать навыки для повышения результативности и удовлетворенности от работы.
Теперь нам с вами остается разобрать решения, стратегии для борьбы с эмоциональным выгоранием. Об этом в следующей статье.
Читать предыдующую статью:
"Пpичины эмoциoнaльнoгo выгopaния"
__
Пoлeзныe cтaтьи:
- Почему нельзя игнорировать свои эмоции
- 7 paбoчиx cпocoбoв пoвышeния пpoдуктивнocти
- 6 cпocoбoв cпpaвитьcя co cтpeccoм нa paбoтe
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest
