Простые действия, которые сделают ваш сон здоровым
Здоровый сон - залог нашей молодости и хорошего самочувствия. Человек, который чувствует себя выспавшимся и отдохнувшим, устойчив к стрессовым ситуациям, продуктивен в делах и пребывает в хорошем настроении весь день. Если вы не обладаете суперспособностью засыпать, как только ваша голова касается подушки, вам стоит познакомиться со следующими советами, которые облегчают засыпание и делают сон здоровым.
Легкий ужин за 3-4 часа до сна. Вечером метаболизм замедляется, поэтому последний прием пищи должен быть легким. Так организм переварит его еще до засыпания, а ночью сможет как следует отдохнуть. Избегайте на ужин мяса, рыбы, морепродуктов, крахмалистой пищи. Можете перекусить горстью орехов или салатом из свежих овощей.
Не употребляйте кофеин после 16:00. Кофеин - это не только кофе, но еще зеленый чай, какао и шоколад. Эти продукты замедляют выработку мелатонина - гормона, который обеспечивает человеку здоровый и крепкий сон. Поэтому эксперты рекомендуют избегать кофеиносодержащие продукты по вечерам.
Отложите гаджеты за 2 часа до сна. Свет телефона, планшета или ноутбука также блокирует выброс мелатонина. Кроме того, новая информация перед сном возбуждает ум, что будет препятствовать легкому засыпанию. Лучше позвольте организму настроиться на отдых и забудьте про все гаджеты до утра.
Принимайте теплые ванны с солью или эфирными маслами. Эта практика расслабляет тело и успокаивает ум, после чего организм без усилий сможет забыться крепким сном.
Низкая температура, отсутствие света и шума. Именно в таких условиях человек способен выспаться. Малейший источник света сможет нарушить выработку мелатонина, поэтому если нет возможности обеспечить полную темноту, надевайте специальную маску для глаз. По советам экспертов, самая подходящая температура для сна - 15-18 градусов, поэтому обязательно проветривайте комнату перед сном. Кроме того, чистый воздух будет также способствовать быстрому засыпанию.
Успокойтесь с помощью травяного чая. Если вы течение дня вы испытываете стресс, тревогу или беспокойство, прийти в эмоциональное равновесие вам помогут успокаивающие травы: ромашка, мелисса, мята, пустырник. Только не добавляйте сахар, лучше совмещайте напиток с медом.
Делайте самомассаж. Перед сном возьмите крем или теплое масло и помассируйте им мочки ушей, виски, шейно-воротниковую зону, ладони, пальцы и стопы.
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest
