Почему вы постоянно извиняетесь
Чрезмерное извинение - когда мы часто говорим «простите» без надобности.
Распространенный пример - посещение ресторана. Вам принесли не то блюдо. «Простите, но я не заказывал это блюдо». Но извиняться должны не вы, а официант. Да, это вежливо. Но нужны ли эти извинения на самом деле?
Почему мы часто извиняемся
1. Привитое чувство в детстве. Наши родители учили нас быть вежливыми, считаться с мнением других. С годами чувство тревоги и ответственности растет и мы извиняемся за то, что отвлекли человека, сказали глупость, чувствуем себя не в своей тарелке и т.д.
Пример, ребенок нечаянно упал и разбил колено. Мама начинает его ругать, что он виноват в этом. Или еще хуже, перестает с ним разговаривать, ограничивает контакт.
Ребенок задает себе вопрос: «А почему я виноват?», «Что я сделал не так, из-за чего мама со мной не разговаривает?»
Далее он пытается выйти на контакт. Подходит, берет маму за руку, начинает разговаривать. При этом мама продолжает ругать ребенка, прививает чувство вины за разбитую коленку, затрагивает его несоответствие с другими «хорошими» детьми. И в конце разговора родитель, чтобы понять услышал ли его ребенок, задает вопрос «Понял?».
Интуитивно, ребенок соглашается и принимает вину на себя. У него выстраивается логическая цепочка, что не нужно нечаянно падать, иначе мама перестанет с ним разговаривать и будет ругать.
Это один из примеров, что делает человека постоянно извиняющимся, готовым брать на себя ответственность за любые проступки, даже не свои.
2. Демонстрация уважения. Вам хочется казаться лучше, потому что большинство любит и ценит вежливых людей. А может быть это связано с низкой самооценкой человека, что порождает неуверенность в себе и становится одной из причин синдрома самозванца.
3. Чувство дискомфорта. На новом месте работы, вы никого не знаете. Из-за страха, что вы вмешиваетесь в личное пространство своих коллег или возможной агрессии, вы берете на себя ответственность и постоянно извиняетесь за свои действия. "Прости, можешь подсказать как работает кофе-машина?", "Извини, а когда вы ходите на обед?".
Как перестать часто извиняться
1. Анализ ситуаций и триггеров чрезмерного извинения. Подумайте и составьте список, в каких ситуациях вы чаще всего просите прощения и какие вещи провоцируют на извинения без надобности. Так вы обратите свое внимание на страхи, которые являются причинами извинений.
2. Если вас в чем-то обвиняют или вы чувствуете вину - сделайте паузу. Задумайтесь, а на самом деле вы виноваты? Если нет, то не стоит просить прощение, чтобы вы становились жертвой.
3. Заменяйте извинения на другие формулировки. Вместо «Простите, но я не заказывал это блюдо» можно сказать «Я не заказывал это блюдо».
Или вместо «Извините, что вам пришлось потратить на меня время» скажите «Как круто, что вы мне помогли, спасибо!».
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest
