Питание для здоровья волос

Уход за волосами занимает много времени у многих представительниц прекрасного пола. И это неспроста. Блеск, сила и насыщенный цвет прядей делает прическу красивой и говорит об отменном здоровье женщины.

Значение правильного питания для здоровья волос

То, как мы питаемся сказывается не только на здоровье органов и систем, но и на состоянии волос. Правильное питание, в комплексе с другими видами ухода, способствует улучшению структуры волоса, укреплению здоровья кожи головы.

Чем стоит питаться?

В список продуктов, необходимых для улучшения и поддержания здоровья волос, обязательно нужно включить:

  • различные виды мяса (не жирного)
  • морепродукты
  • фрукты и овощи
  • орехи, сухофрукты
  • растительные масла
  • зелень
  • злаки
  • яйца

Мясо курицы или индейки содержит большое количество белков. Белок участвует в создании коллагена и кератина, необходимого не только для волос, но и для ногтей. С этой же целью в рацион можно добавить сыр, яйца и бобы.

Пойдёт на пользу употребление в пищу разных видов морепродуктов. Жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира, поддерживают необходимый гормональный баланс, что положительно сказывается на густоте волос и здоровье кожи головы. По желанию в рацион можно добавить скумбрию (не копчёную!), тунца, лосося, сардины, анчоусы, мидии и устрицы, печень трески.

Фрукты, овощи и зелень насыщают организм необходимой клетчаткой и питают витаминами. Цитрусовые и шиповник богаты витамином С - главным помощников организма при выработке коллагена. Зеленые овощи, насыщены витаминами группы В - неотъемлемым звеном роста волос. Морковь - основной источник витамина А, также необходим для роста волос.

Льняные семена содержат такие важные для организма женщины микроэлементы как цинк и железо. Они препятствуют ломкости волос и ногтей, а также оздоравливают корневую зону. Употреблять семена можно в любом виде.

От чего лучше отказаться?

Здоровье волос напрямую зависит от правильной работы всего желудочно-кишечного тракта. Лучше отказаться от продуктов, способных вызвать расстройства пищеварения. Также следует избегать консервантов, искусственных красителей и подсластителей. О перекусах “всухомятку”, фастфуде, копченых и острых блюдах лучше ненадолго забыть или ограничить их в меню.

От вредных привычек также стоит отказаться. Организм, терзаемый ядами никотина и спирта, не способен качественно осуществлять питание кожи, ногтей и волос. Локоны становятся сухими, истонченными, теряют свой блеск.

Витамины

Недостаток организма в витаминах, получаемых с пищей, можно восполнить витаминами, приобретенными в аптеке. Предпочтение лучше отдать:

  • витамину А
  • витаминам группы В
  • витамину Е
  • витамину С

Важно: перед покупкой витаминов необходимо проконсультироваться с трихологом. Специалист сможет адекватно определить состояние волос и при необходимости назначит лекарственные средства.

Вода и волосы

Обезвоженный организм не может адекватно насытить питательными веществами волосы и ногти. Они становиться истончёнными, сухими и ломкими. Для предотвращения такого плачевного развития событий необходимо употреблять 1,5-2 литра воды (в сутки). При этом чистой водой - от 0,75 до 1 литра.

Следует помнить, что переизбыток витаминов и минеральных веществ (также, как и их недостаток) отрицательно действует на здоровье волос. Соблюдая необходимые правила питания, можно добиться колоссальных результатов. Стать обладательницей густых и крепких волос под силу каждой.

Читайте также