Питание для здоровья волос
Уход за волосами занимает много времени у многих представительниц прекрасного пола. И это неспроста. Блеск, сила и насыщенный цвет прядей делает прическу красивой и говорит об отменном здоровье женщины.
Значение правильного питания для здоровья волос
То, как мы питаемся сказывается не только на здоровье органов и систем, но и на состоянии волос. Правильное питание, в комплексе с другими видами ухода, способствует улучшению структуры волоса, укреплению здоровья кожи головы.
Чем стоит питаться?
В список продуктов, необходимых для улучшения и поддержания здоровья волос, обязательно нужно включить:
- различные виды мяса (не жирного)
- морепродукты
- фрукты и овощи
- орехи, сухофрукты
- растительные масла
- зелень
- злаки
- яйца
Мясо курицы или индейки содержит большое количество белков. Белок участвует в создании коллагена и кератина, необходимого не только для волос, но и для ногтей. С этой же целью в рацион можно добавить сыр, яйца и бобы.
Пойдёт на пользу употребление в пищу разных видов морепродуктов. Жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира, поддерживают необходимый гормональный баланс, что положительно сказывается на густоте волос и здоровье кожи головы. По желанию в рацион можно добавить скумбрию (не копчёную!), тунца, лосося, сардины, анчоусы, мидии и устрицы, печень трески.
Фрукты, овощи и зелень насыщают организм необходимой клетчаткой и питают витаминами. Цитрусовые и шиповник богаты витамином С - главным помощников организма при выработке коллагена. Зеленые овощи, насыщены витаминами группы В - неотъемлемым звеном роста волос. Морковь - основной источник витамина А, также необходим для роста волос.
Льняные семена содержат такие важные для организма женщины микроэлементы как цинк и железо. Они препятствуют ломкости волос и ногтей, а также оздоравливают корневую зону. Употреблять семена можно в любом виде.
От чего лучше отказаться?
Здоровье волос напрямую зависит от правильной работы всего желудочно-кишечного тракта. Лучше отказаться от продуктов, способных вызвать расстройства пищеварения. Также следует избегать консервантов, искусственных красителей и подсластителей. О перекусах “всухомятку”, фастфуде, копченых и острых блюдах лучше ненадолго забыть или ограничить их в меню.
От вредных привычек также стоит отказаться. Организм, терзаемый ядами никотина и спирта, не способен качественно осуществлять питание кожи, ногтей и волос. Локоны становятся сухими, истонченными, теряют свой блеск.
Витамины
Недостаток организма в витаминах, получаемых с пищей, можно восполнить витаминами, приобретенными в аптеке. Предпочтение лучше отдать:
- витамину А
- витаминам группы В
- витамину Е
- витамину С
Важно: перед покупкой витаминов необходимо проконсультироваться с трихологом. Специалист сможет адекватно определить состояние волос и при необходимости назначит лекарственные средства.
Вода и волосы
Обезвоженный организм не может адекватно насытить питательными веществами волосы и ногти. Они становиться истончёнными, сухими и ломкими. Для предотвращения такого плачевного развития событий необходимо употреблять 1,5-2 литра воды (в сутки). При этом чистой водой - от 0,75 до 1 литра.
Следует помнить, что переизбыток витаминов и минеральных веществ (также, как и их недостаток) отрицательно действует на здоровье волос. Соблюдая необходимые правила питания, можно добиться колоссальных результатов. Стать обладательницей густых и крепких волос под силу каждой.
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest