7 основных принципов здорового образа жизни
ЗОЖ - это не про ограничения и насилие над собой, а про систему, которая повысит качество жизни и сделает ее более радостной и гармоничной. Сложно получать удовольствие от простых вещей, когда тебя периодически мучает недомогание. Можно лечить болезни, но это все равно, что закрашивать зеленой краской листья заболевшего растения - это не сделает вас здоровым, а только замаскирует проблемы, которые лежат в корне. Для того, чтобы достичь крепкого здоровья нужен комплексный подход. Ниже мы рассказываем о 7 основополагающих принципах здорового образа жизни, следуя которым вы сможете укрепить и улучшить свое самочувствие.
Полноценный сон
Во время сна мозг анализирует и структурирует всю информацию полученную за день, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, восстанавливается иммунитет, восполняется энергетический запас и т.д. Для того, чтобы ваш организм полноценно отдыхал, следует спать не менее 7 часов в сутки. Желательно отходить ко сну каждый день в одно и то же время. Так организм привыкнет, что именно в эти часы положено отдыхать и сон станет более эффективным для здоровья.
Правильное питание
Существует множество систем здорового питания, ваша задача - выбрать именно ту, которая дарит вам заряд энергии и не вызывает дискомфорта. Но есть и универсальные принципы, следование которым поможет обогатить рацион витаминами и пользой:
- уменьшение животного белка;
- порция сырых овощей и порция фруктов ежедневно;
- зеленые смузи каждый день;
- легкий ужин или его отсутствие;
- исключение рафинированных сахара и масел, белой муки, белого риса;
- полный отказ от фастфуда.
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни приводит к лишнему весу, проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом не только к зрелым годам, но и уже в юном возрасте. Для того, чтобы продлить свою молодость и сохранить крепкое здоровье, необходимо от 3-5 часов в неделю посвящать физической активности. Если нет возможности столько времени уделять спорту, делайте небольшую зарядку по утрам, чтобы размять суставы и разогнать кровь. Еще один нехитрый способ повысить свою подвижность - ходить больше пешком, например, с работы домой или выходить на пару остановок пораньше, чтобы подышать свежим воздухом.
Отказ от вредный привычек
Курение, алкоголь, наркотики категорически несовместимы со здоровым образом жизни. Помимо того, что эти привычки разрушают физиологически, они ослабляют нашу волю и затуманивают сознание. Трезвость имеет накопительный эффект, поэтому чем дольше вы воздерживаетесь от пагубных пристрастий, тем ярче ощущаете пользу от этого воздержания.
Закаливание
Эта практика тренирует организм, делает его более выносливым, устойчивым к экстремальным условиям, здоровым и молодым. Приучать себя к закаливанию следует постепенно, не стоит сразу же прыгать в снежный сугроб из бани или опрокидывать на себя ведро ледяной воды. Лучше начать с легкого контрастного душа, со временем увеличивая разницу температур.
Соблюдение правил гигиены
Повсюду множество бактерий, микробов и инфекций, которые если не дадут знать о себе сразу резкими симптомами, то поселятся в кишечнике, печени или крови и медленно станут разрушать организм. Возьмите за привычку всегда после посещения улицы и перед едой мыть руки с мылом или обрабатывать антисептиком. Также уделяйте внимание чистоте продуктов: мойте овощи и фрукты содой (она убивает все микробы), прожаривайте (просаливайте, проваривайте, пропаривайте) мясо и рыбу достаточно хорошо, чтобы уничтожить всех паразитов, которые там есть. Также принимайте душ раз в 1-3 дня, летом это делать лучше каждый день, чтобы смыть с себя уличную пыль и пот, вместе с которым из тела вышли токсины.
Управление эмоциями
Повседневность городского жителя не обходится без стрессов. Сложно следовать совету избавиться от стрессов совсем. Наиболее дальновидное решение - научиться управлять своими эмоциями и правильно справляться с напряжением без вреда для здоровья. Учитесь не сливаться со эмоциями, “заземляться” с помощью осознания своего тела во время сильного гнева, тревоги или обиды. Практикуйте медитации, которые укрепят вашу стрессоустойчивость и сделают вас неуязвимым перед любым негативом.
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest
