5 шагов к здоровой гормональной системе
Хорошая гормональная система является ключом к здоровому и счастливому образу жизни. Гормоны контролируют все в организме от настроения до обмена веществ.
Если у вас бессоница, регулярные перепады настроения, вы чувствуете усталость, страдаете ожирением, то это частые симптомы дисбаланса гормональной системы.
Дисбаланс трудно диагностировать традиционными медицинскими обследованиями. Однако, в наших силах поддерживать и до того хрупкую гормональную систему в равновесии.
Давайте рассмотрим 5 простых шагов, которые рекомендует ВОЗ и дополнена полезными материалами нашей командой Anima Mundi.
Шаг 1: Правильное питание
Правильное питание - это основа здоровой гормональной системы. Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Уменьшите потребление простых углеводов, сахара, жирной и обжаренной пищи. Кроме того, избегайте переедания и следите за режимом питания.
Чтобы для организма не было сильным стрессом отказ от сахара, ешьте фрукты и ягоды. Фруктоза не наносит такой вред как очищенный сахар, и плюс к этому с фруктами в организм поступает клетчатка.
Шаг 2: Упражнения
Физические упражнения помогают улучшить гормональный баланс. Регулярные упражнения способствуют увеличению уровня гормона роста, который помогает укрепить кости, мышцы и снизить уровень стресса. Также, упражнения помогают улучшить чувство самооценки и повысить уровень энергии.
Coглacнo иccлeдoвaниям Eвpoпeйcкoгo Oбщecтвa Kapдиoлoгoв eжeднeвныe кopoткиe, 15-20 минутныe пpoгулки зaпуcкaют в opгaнизмe пpoцeccы oмoлoжeния и oздopoвлeния, пoэтoму тaкaя пpивычкa cпocoбнa укpeпить opгaнизм и увeличить пpoдoлжитeльнocть вaшeй жизни нa 7 лeт.
Шаг 3: Сон
Сон является важным фактором для здоровой гормональной системы. Недостаток сна может привести к увеличению уровня стресса и снижению уровня гормонов, таких как мелатонин и гормоны роста. Постарайтесь спать 7-8 часов в день и следить за своими сновидениями.
Мы уже рассказывали о простых действиях, которые сделают ваш сон здоровым.
Шаг 4: Снижение стресса
Стресс может негативно сказаться на гормональном балансе и привести к различным заболеваниям. Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Также, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь управлять своими эмоциями. Кстати, вам будет интересно почитать нашу статью о 6-ти способах справиться со стрессом на работе.
Шаг 5: Контроль за здоровьем
Наконец, контроль за здоровьем является ключевым фактором для поддержания здоровой гормональной системы. Регулярно проверяйте уровень гормонов и следите за своими заболеваниями. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Также уделите внимание ЖКТ, пересмотрите не только свой рацион, но и прием лекарственных средств. К примеру, антибиотики, пищевые добавки. Ешьте больше пробиотиков и пребиотиков.
___
Пoлeзныe cтaтьи:
- Пoчeму вы пocтoяннo извиняeтecь
- Cимптoмы эмoциoнaльнoгo выгopaния и кaк иx pacпoзнaть
- 8 утpeнниx пpивычeк для быcтpoгo зaпуcкa мoзгa
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest