5 шагов к здоровой гормональной системе

Хорошая гормональная система является ключом к здоровому и счастливому образу жизни. Гормоны контролируют все в организме от настроения до обмена веществ.

Если у вас бессоница, регулярные перепады настроения, вы чувствуете усталость, страдаете ожирением, то это частые симптомы дисбаланса гормональной системы.

Дисбаланс трудно диагностировать традиционными медицинскими обследованиями. Однако, в наших силах поддерживать и до того хрупкую гормональную систему в равновесии.

Давайте рассмотрим 5 простых шагов, которые рекомендует ВОЗ и дополнена полезными материалами нашей командой Anima Mundi.

Шаг 1: Правильное питание

Правильное питание - это основа здоровой гормональной системы. Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров. Уменьшите потребление простых углеводов, сахара, жирной и обжаренной пищи. Кроме того, избегайте переедания и следите за режимом питания.

Чтобы для организма не было сильным стрессом отказ от сахара, ешьте фрукты и ягоды. Фруктоза не наносит такой вред как очищенный сахар, и плюс к этому с фруктами в организм поступает клетчатка.

Шаг 2: Упражнения

Физические упражнения помогают улучшить гормональный баланс. Регулярные упражнения способствуют увеличению уровня гормона роста, который помогает укрепить кости, мышцы и снизить уровень стресса. Также, упражнения помогают улучшить чувство самооценки и повысить уровень энергии.

Coглacнo иccлeдoвaниям Eвpoпeйcкoгo Oбщecтвa Kapдиoлoгoв eжeднeвныe кopoткиe, 15-20 минутныe пpoгулки зaпуcкaют в opгaнизмe пpoцeccы oмoлoжeния и oздopoвлeния, пoэтoму тaкaя пpивычкa cпocoбнa укpeпить opгaнизм и увeличить пpoдoлжитeльнocть вaшeй жизни нa 7 лeт.

Шаг 3: Сон

Сон является важным фактором для здоровой гормональной системы. Недостаток сна может привести к увеличению уровня стресса и снижению уровня гормонов, таких как мелатонин и гормоны роста. Постарайтесь спать 7-8 часов в день и следить за своими сновидениями.

Мы уже рассказывали о простых действиях, которые сделают ваш сон здоровым.

 

 

Шаг 4: Снижение стресса

Стресс может негативно сказаться на гормональном балансе и привести к различным заболеваниям. Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Также, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь управлять своими эмоциями. Кстати, вам будет интересно почитать нашу статью о 6-ти способах справиться со стрессом на работе.

Шаг 5: Контроль за здоровьем

Наконец, контроль за здоровьем является ключевым фактором для поддержания здоровой гормональной системы. Регулярно проверяйте уровень гормонов и следите за своими заболеваниями. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Также уделите внимание ЖКТ, пересмотрите не только свой рацион, но и прием лекарственных средств. К примеру, антибиотики, пищевые добавки. Ешьте больше пробиотиков и пребиотиков.

___

Пoлeзныe cтaтьи:
- Пoчeму вы пocтoяннo извиняeтecь
- Cимптoмы эмoциoнaльнoгo выгopaния и кaк иx pacпoзнaть
- 8 утpeнниx пpивычeк для быcтpoгo зaпуcкa мoзгa


Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest

kumbha bot


Читайте также




goodfood_telegram



5 шагов к здоровой гормональной системе
Сохраните в Pinterest!