Синдром самозванца: почему мы сомневаемся в своем успехе и боимся разоблачения
Знакома ли вам ситуация, когда вы достигаете успеха в работе, получаете повышение или принимаете похвалу от руководителя, вас посещают следующие состояния:
- ощущение, что это результат стечения обстоятельств или счастливого случая;
- уверенность, в том, что вы не заслужили признания;
- страх, что не оправдаете ожиданий.
В 20 веке ученые определили это состояние как “синдром самозванца”. При данном синдроме человек не верит в собственные силы, обесценивает профессиональный опыт и приписывает свои успехи стечению обстоятельств.
Чем опасно данное состояние?
Синдром самозванца не является психическим расстройством, однако он может разрушительно влиять на эмоциональное состояние, профессиональное развитие и общий уровень жизни. Постоянные сомнения, неуверенность и обесценивание успехов тормозят профессиональный рост, закрывают человека в тюрьме из собственных тревог, приводят к эмоциональному выгоранию.
Признание синдрома самозванца и осознанный выход из него - путь к эмоциональному благополучию и профессиональному росту.
Причины синдрома самозванца
Причины синдрома можно разделить на внутренние и внешние факторы.
Внутренние:
- перфекционизм;
- жесткие требования к себе;
- высокий уровень самокритичности;
- страх ошибок.
Внешние:
- воспитание;
- высокая требовательность родителей;
- токсичное окружение;
- обесценивание ваших действий и т.д.
Именно совокупность внутренних и внешних факторов является причиной возникновения синдрома самозванца.
Как проявляется синдром самозванца
Синдром самозванца проявляется у людей после определенных достижений в карьере, учебе, освоении новых навыков.
Важно уметь отслеживать его проявления, проводить анализ своего психологического состояния. Иногда предвестником приближающегося негативного состояния является тревога и чувство запутанности, невозможность сконцентрироваться на чем-то одном.
Вот основные признаки проявления синдрома:
- сомнения в своем непрофессионализме;
- страх разоблачения в некомпетентности;
- отрицание собственного таланта и стараний, акцентирование на удаче и везении;
- неспособность признать свои достижения;
- страх провала, увольнения с работы и т.д.;
- отказ от собственного успеха и приписывание его другим людям;
- чувство вины;
- завышенные требования к себе;
- концентрация внимания на проблемах, неудачах и совершенных ошибках;
- проблема принятия ситуации.
Это только самые заметные симптомы синдрома самозванца. У каждого человека он проявляется с дополнительными оттенками и характеристиками.
Если вы обнаружили у себя перечисленные признаки, обратите внимание на способы преодоления данного синдрома.
Как преодолеть синдром самозванца
Для начала необходимо исключить паническое состояние и страх проявление синдрома. Это абсолютно нормальное состояние, оно является защитной реакцией нашего организма.
1. Делитесь своими переживаниями.
Не стесняйтесь рассказывать о своих переживаниях близким людям из вашего окружения. Полезной практикой будет посещение психолога или человека, который когда-то сталкивался с подобным опытом.
2. Получайте объективную оценку
Если вы переживаете о своей работе, собственных компетенциях, то полезно обратиться к эксперту или руководителю, который может дать объективную обратную связь по вашим результатам. Таким образом вы будете опираться не на внутреннюю оценку, которая рождается из тревоги, а на объективную реальность.
3. Перестаньте себя сравнивать с другими
Каждый из нас в чем-то имеет преимущество перед окружающими, и при этом в чем-то им уступает. У каждого свой путь и исключительно свой набор сильных и слабых сторон. Чрезмерное сравнение с другими приводит нас к невротичному состоянию, заставляет обесценивать собственные победы. Сосредоточитесь на своем пути и развитии собственных навыков без оглядки на чужой путь.
4. Проведите анализ собственных побед.
Вспомните, каким вы были 5 лет назад, какой путь прошли, какие проекты реализовали, какие навыки освоили. Пересмотрите файлы проектов, презентации, отчеты, которым вы просвещали время. Это - плоды ваших усилий. Подобная ретроспектива помогает опираться на реальные факты, доказывающие вашу компетентность, а не вязнуть в тревожных мыслях.
5. Продолжайте работать над своей экспертностью
Постоянно делайте вклад в собственную компетентность, так вы будете с каждым шагом демонстрировать себе, что не являетесь самозванцем. Проходите небольшие курсы, повышающие квалификацию, публикуйте статьи о своем опыте на тематических ресурсах, проводите собственные исследования, разрабатывайте авторские подходы.
6. Описывайте свои переживания
Описание собственных переживаний помогает осознать и здоровым образом прожить весь тяжелый груз эмоций. Правильное проживание эмоций = освобождение от них. Заведите дневник, где будете подробно описывать свои состояния, страхи, боли. Так вы перенесете тяжесть на бумагу, эти эмоции не останутся в подсознании и не будут в последствии разрушительно на вас влиять.
7. Будьте добрее к себе
Постарайтесь относиться к собственным результатам со здоровой критикой. Не ругать себя, объективно оценивать собственные возможности и ограничения. Хвалите себя за достижение больших и маленьких целей, замечайте победы, напоминайте себе, что ваш успех - это не счастливое стечение обстоятельств, а результат собственных усилий.
Если вы понимаете, что синдром перешел в хроническое состояние и значительно ухудшает качество вашей жизни, то следует обратиться к специалисту.
Для тех, кто хочет поближе изучить данный синдром и способы его преодоления, рекомендуем ознакомиться с книгой Джессами Хибберд “Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления”
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest
