• /
  • /
  • Синдром самозванца: почему мы сомневаемся в своем успехе и боимся разоблачения

Синдром самозванца: почему мы сомневаемся в своем успехе и боимся разоблачения

Знакома ли вам ситуация, когда вы достигаете успеха в работе, получаете повышение или принимаете похвалу от руководителя, вас посещают следующие состояния:

- ощущение, что это результат стечения обстоятельств или счастливого случая;
- уверенность, в том, что вы не заслужили признания;
- страх, что не оправдаете ожиданий.

В 20 веке ученые определили это состояние как “синдром самозванца”. При данном синдроме человек не верит в собственные силы, обесценивает профессиональный опыт и приписывает свои успехи стечению обстоятельств.

Чем опасно данное состояние? 

Синдром самозванца не является психическим расстройством, однако он может разрушительно влиять на эмоциональное состояние, профессиональное развитие и общий уровень жизни. Постоянные сомнения, неуверенность и обесценивание успехов тормозят профессиональный рост, закрывают человека в тюрьме из собственных тревог, приводят к эмоциональному выгоранию.

Признание синдрома самозванца и осознанный выход из него - путь к эмоциональному благополучию и профессиональному росту.

Причины синдрома самозванца

Причины синдрома можно разделить на внутренние и внешние факторы.

Внутренние:

- перфекционизм;
- жесткие требования к себе;
- высокий уровень самокритичности;
- страх ошибок.

Внешние:

- воспитание;
- высокая требовательность родителей;
- токсичное окружение;
- обесценивание ваших действий и т.д.

Именно совокупность внутренних и внешних факторов является причиной возникновения синдрома самозванца.



Как проявляется синдром самозванца

Синдром самозванца проявляется у людей после определенных достижений в карьере, учебе, освоении новых навыков.

Важно уметь отслеживать его проявления, проводить анализ своего психологического состояния. Иногда предвестником приближающегося негативного состояния является тревога и чувство запутанности, невозможность сконцентрироваться на чем-то одном.

Вот основные признаки проявления синдрома:

- сомнения в своем непрофессионализме;
- страх разоблачения в некомпетентности;
- отрицание собственного таланта и стараний, акцентирование на удаче и везении;
- неспособность признать свои достижения;
- страх провала, увольнения с работы и т.д.;
- отказ от собственного успеха и приписывание его другим людям;
- чувство вины;
- завышенные требования к себе;
- концентрация внимания на проблемах, неудачах и совершенных ошибках;
- проблема принятия ситуации.

Это только самые заметные симптомы синдрома самозванца. У каждого человека он проявляется с дополнительными оттенками и характеристиками.

Если вы обнаружили у себя перечисленные признаки, обратите внимание на способы преодоления данного синдрома.

Как преодолеть синдром самозванца

Для начала необходимо исключить паническое состояние и страх проявление синдрома. Это абсолютно нормальное состояние, оно является защитной реакцией нашего организма.

1. Делитесь своими переживаниями.

Не стесняйтесь рассказывать о своих переживаниях близким людям из вашего окружения. Полезной практикой будет посещение психолога или человека, который когда-то сталкивался с подобным опытом.

2. Получайте объективную оценку

Если вы переживаете о своей работе, собственных компетенциях, то полезно обратиться к эксперту или руководителю, который может дать объективную обратную связь по вашим результатам. Таким образом вы будете опираться не на внутреннюю оценку, которая рождается из тревоги, а на объективную реальность.

3. Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый из нас в чем-то имеет преимущество перед окружающими, и при этом в чем-то им уступает. У каждого свой путь и исключительно свой набор сильных и слабых сторон. Чрезмерное сравнение с другими приводит нас к невротичному состоянию, заставляет обесценивать собственные победы. Сосредоточитесь на своем пути и развитии собственных навыков без оглядки на чужой путь.

4. Проведите анализ собственных побед.

Вспомните, каким вы были 5 лет назад, какой путь прошли, какие проекты реализовали, какие навыки освоили. Пересмотрите файлы проектов, презентации, отчеты, которым вы просвещали время. Это - плоды ваших усилий. Подобная ретроспектива помогает опираться на реальные факты, доказывающие вашу компетентность, а не вязнуть в тревожных мыслях.

5. Продолжайте работать над своей экспертностью

Постоянно делайте вклад в собственную компетентность, так вы будете с каждым шагом демонстрировать себе, что не являетесь самозванцем. Проходите небольшие курсы, повышающие квалификацию, публикуйте статьи о своем опыте на тематических ресурсах, проводите собственные исследования, разрабатывайте авторские подходы.

6. Описывайте свои переживания

Описание собственных переживаний помогает осознать и здоровым образом прожить весь тяжелый груз эмоций. Правильное проживание эмоций = освобождение от них. Заведите дневник, где будете подробно описывать свои состояния, страхи, боли. Так вы перенесете тяжесть на бумагу, эти эмоции не останутся в подсознании и не будут в последствии разрушительно на вас влиять.

7. Будьте добрее к себе

Постарайтесь относиться к собственным результатам со здоровой критикой. Не ругать себя, объективно оценивать собственные возможности и ограничения. Хвалите себя за достижение больших и маленьких целей, замечайте победы, напоминайте себе, что ваш успех - это не счастливое стечение обстоятельств, а результат собственных усилий.

Если вы понимаете, что синдром перешел в хроническое состояние и значительно ухудшает качество вашей жизни, то следует обратиться к специалисту.

Для тех, кто хочет поближе изучить данный синдром и способы его преодоления, рекомендуем ознакомиться с книгой Джессами Хибберд Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления


Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте и Pinterest


Читайте также