Как научиться прививать новые привычки
Возможно вы замечали, что некоторые привычки неосознанно стали частью вашей жизни.
При этом отказаться от вредных привычек или привить новые и полезные бывает крайне трудно.
Есть теория 21 дня. Она стала известной благодаря книге Psycho Cybernetics, опубликованной в 1960 году пластическим хирургом Максвелл Мальцем. Он утверждал, что пациенты привыкают к измененному виду своего тела через 21 день.
Но на самом деле это индивидуальный процесс. Кому-то достаточно 8 дней, а кому-то 254 дня для того, чтобы привыкнуть делать что-то новое. Это доказала благодаря своим исследования Филиппа Лалли через полезный ритуал - прогулка после обеда. Да, некоторым понадобился почти год, чтобы привыкнуть это делать постоянно.
Но разберем главное, что нужно сделать перед тем, как начать прививать новую привычку?
1. Быть готовыми перебарывать себя. Через усталость, лень, сонливость вам нужно тренировать ваше лимбическое терпение. Чем оно сильнее трение, которое вы преодолели - тем сильнее будет новая привычка.
2. Делите большую задачу на более мелкие. Не пытайтесь сделать сразу много за один раз (100 раз подтянуться, 200 раз отжаться, пробежать 20 километров, съесть 1 апельсин за весь день), делайте по чуть-чуть, но главное регулярно, каждый день.
Составьте расписание, уделите на тренировку стачала всего 10 минут, через день увеличьте на до 15 минут и т.д.
В процессе деления большой задачи на мелкие, главное — не увлекаться. Делите на столько, сколько сможете выполнить.
3. Лучшее время для выработки привычки.
0-8 часов после пробуждения - лучшее время для привычек, требующих много энергии и внимательности.
9-15 часов после пробуждения - в это время вы креативнее всего. Пишите посты, книги, экспериментируйте, ищите новые идеи, изучайте что-то новое.
16-24 часа после пробуждения - подготовка к первой фазе: сон (7-9 часов), откажитесь от еды за 2 часа до сна, избегайте яркого света.
Кстати, многие считают, что вознаграждение важно при формировании привычки. Наоборот, это важно для достижения цели. А результатом привычки является ее регулярное присутствие в вашей жизни.
Вы строите ожидания (через 6 месяцев я сброшу 20 кг), а в итоге сталкиваетесь с реальностью. Тем самым это блокирует вашу привычку, вы ее сломали. Теперь нужно начинать все заново.
Привычка должна приносить удовольствие. Но в процессе ее формирование этого может и не быть.
К примеру, отказ от вредных привычек. Самое популярное - бросить курить. Есть лайфхак - замена.
1. Определите триггеры, которые влияют на походы “покурить”. Обратите внимание на них и удалите, измените из вашей жизни.
2. Когда вам сильно хочется “покурить” - введите здоровую привычку. Это может быть занятие спортом, небольшая пробежка, игра в мяч.
3. Сосредоточьтесь на замене. Если спорт слишком сложно для вас - замените чем угодно, но сделайте это. Легкий перекус, прослушивание подкаста, чтение книги. Главное замените.
Таким образом вы создадите новую нейронную связь в мозге. А при постоянном повторении хорошей привычки работа плохой прекращается.
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest
