6 советов для управления тревогой
Ниже представлены некоторые советы, которые помогут сохранять осознанный взгляд во время очередного приступа тревожности. Они подскажут, что нужно делать, а чего следует избегать при столкновении с тревогой, чтобы держать ее под контролем.
Признайте, что тревога - это здоровая эмоция, которая может принести вам пользу. Тревожность - это нормальная реакция человека, которая развивалась в процессе эволюции, чтобы мы могли противостоять опасностям. Природа наделила нас этой способностью неслучайно. Она помогает нам оставаться сосредоточенными на важном собеседовании и заставляет нас быстрее идти, когда мы возвращаемся домой поздней ночью. Переживание тревоги редко затягивается надолго, поэтому постарайтесь не бежать от нее, а принять как часть вашей жизни. Скажите себе: “Все хорошо, нервничать - это нормально”.
Поймите, что тревога не причинит вам вреда. Если вы нервничаете, это не делает вас сумасшедшим, напротив, это показатель того, что вы нормальный человек со здоровыми реакциями. Мысли о том, что с вами происходит что-то опасное для здоровья в это время - всего лишь неверные интерпретации. Тревожность доставляет не самые приятные ощущения, однако симптомы, сопровождающие тревожный приступ, такие как учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, тремор не причиняют вред организму и не сигнализируют о приближении болезни. Скажите себе: “Тревога не причиняет мне вред. Я могу продолжать заниматься своими делами”.
Не бегите от тревоги. Избегание этих ощущение только усугубляет их развитие и делает вас беспомощным перед ними. Поэтому найдите в себе мужество встретиться со своей тревогой и выяснить ее источник. Говорите себе: “Избегание питает мою тревожность, я попытаюсь найти способ встретиться со своими страхами”.
Разрешите себе быть открытым для нового опыта. Жизнь - это приключение. Если вы боитесь риска и неопределенности, пытаетесь сделать свою жизнь максимально безопасной и стабильной, то вы на пути развития тревожности. Постарайтесь найти баланс между поиском нового опыта и обеспечением стабильности. Нет более сильного топлива для тревоги, чем судорожные попытки контролировать любые риски. Попробуйте начать с малого: раз в неделю вам необходимо попасть в такие условия, где вы не можете предполагать какой будет исход событий и у вас нет возможности контролировать происходящее. Скажите себе: “Каждую неделю я буду участвовать в какой-нибудь авантюре”.
Никто не идеален - освободитесь от жестких правил, которые ограничивают вашу жизнь. Установление высокой планки для всего - короткий путь к повышенному стрессу и тревожности. Проанализируйте все завышенные цели и нормативы, которые вы применяете к себе. Эти жесткие правила могут звучать так: “Я всегда должен всем нравиться”, “Я всегда должен быть пунктуальным”, “Я никого не должен подводить”, “Людям всегда нужно быть справедливыми ко мне” и пр. Выпишите все правила, которые создают в вашей жизни напряжение и постарайтесь подыскать им более разумную альтернативу. Например, “Я должен контролировать все в своей жизни” можно заменить на “Я сделаю все возможное, однако есть вещи, которые находятся за пределами моего контроля”. Говорите себе: “Никто не идеален - я буду жить в соответствии с реалистичными ожиданиями”.
Заручитесь поддержкой близких. Работа с тревожностью предполагает, что вам придется изменить привычный уклад жизни, поэтому лучше попросить поддержку у семьи и друзей, чтобы было легче принять эти изменения. Намного проще справляться со своим беспокойством, зная что рядом есть люди, которые понимают вас и в любой момент готовы помочь своим участием. Но будьте внимательны, некоторые формы помощи могут только укрепить тревожность. Например, не просите других уверять вас, что все будет хорошо. Если вам нужно подтверждение этого, значит вы все еще находитесь под властью тревоги. Ваша задача - не замаскировать это чувство, а перестать его испытывать. Также, если вас охватывает беспокойство от предстоящего похода в магазин, не просите сделать это за вас, иначе вы не научитесь справляться со своими страхами. Говорите себе “Я счастлив попросить близких о поддержке в работе над уменьшением моей тревожности”.
Обратитесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что это необходимо. Самостоятельное противостояние тревожности не всегда имеет обнадеживающую перспективу. В наиболее запущенных случаях это можно разрешить только с помощью специалиста. Если вы чувствуете, что тревожность стала особенно выраженной и уже мешает вашим повседневным делам, или приступы стали напоминать вам симптомы какого-то расстройства, вам следует обратиться в психологу или психотерапевту, который поможет вам справиться с этой проблемой более быстрым и эффективным способом.
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest
